[...] ciezaru co serie o 10% poczynajac od 50%, konczac na ciezarze na ktorym z wielka trudnoscia ale nadal samodzielnie ukonczylem 5 powtorzenie, pomiedzy seriami od 70% 3min przerwy. Reszta cwiczen wykonana 4 serie each, kazde cwiczenie 1 seria rozgrzewkowa, 6-12 powtorzen, mialem zaczac pierwsze kilka tyg z 12-15 ale sie zapomnialem wczoraj [...]
ale mam pytanie, jakie przerwy robić między ćwiczeniami tego typu, no i jaka najlepsza rozgrzewka ? 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Jesz bardzo mało więc popularnie mówiąc "metabolizm" na pewno nie pracuje na najwyższych obrotach. ;-) Jakieś przerwy regeneracyjne robiłeś w tym czasie? Ładowania kcal? Tak. Od kiedy robią się stagnacje to cały czas dodaję w jednym tygodniu trochę aerobów ale nie na dużych obrotach żeby nie spalić mięśni. Do tego jak nic nie idzie to w weekend [...]
Witam Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, karzą grupę mięśniową w inny dzień dwa dni przerwy. Trenuje około 2 lat przeze ostatni rok tak jak napisałem powyżej wcześniej trenowałem bez schematu. Trening przyniósł mi głównie poprawę siły. Mniemam za specjalnej diety, ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów. Ćwiczę po 4 ćwiczenia na [...]
Gdyby w dniu"Legs", ciężkim ćwiczeniem na prostowniki i dwugłowe byłoby Good Mornings, być moze dwa dni przerwy wcale nie byłyby tak potrzebne na regenerację. Tak, Ronniemu chodziło o jakieś wznosy na barki. Od siebie dodam, że wedle uznania i potrzeb możesz zrobić wznosy przednie nachwytem, albo wznosy boczne. Szczerze mówiąc, to mimo [...]
[...] się złapać 3kg więcej na wadze, biceps w obwodzie podskoczył o 1,5cm, na obecną chwilę 7kg na + przy wyciskaniu na płaskiej, w ogóle to poszło siły na każdą partię... po cyklu zrobię 4-5 tygodni przerwy i wejdę na jabłczan + dodatki i pociągnę 8 tygodni ot taki mam plan wakacyjno - masowy Zmieniony przez - Sargas w dniu 2007-07-01 13:54:08
[...] ktory ma znajdowac sie na górze wyciagu łokiec przy ciele i robisz wyprosty ramion do konca 5-te cwiczenie(przedramie)3 serie podchwytem przedramiona trzymaj na kolanach krotkie przerwy-ilosc powtorzen dobierana inwidualnie taki trening stosuje 1x w tyg i efekty sa dobre-calosc okolo 30 minut Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-05-02 17:41:46
1.Jak masz 0,5h przerwy to bierz po treningu ręcznej 2.Może być 3.Jeśli masz w tym czasie kilka meczy w ciągu dnia to dorzuc sobie carbo/glukozę miedzy nimi po 30-40g i porcje białka 35g tylko białko bierz gdy masz min 1h przerwę. Na turnieju sobie nie żałuj
staż 5 miesięcy i lecisz 2 cykl i już masz miesiąc przerwy od poprzedniego cyklu i pct? to poszedłeś na siłownie i od razu wpadł zastrzyk? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-09-14 18:27:40
Przerwy są spowodowane z 2 czynników - Sytuacją z Covid lub masą godzin pracy w każde wakacje. Wracając do tematu... Teraz już nie wiem co robić. Zostać na tym enanie czy pojechać z tym NPP czy może najlepiej zrobić odblok i potrenować do stycznia na sucho, zbić do ok. 10% BF i zacząć przygodę z dopingiem od nowa? (Tym razem bez przerw)
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Zrób sobie jeszcze ok tygodnia przerwy.Triceps rób najlepiej na wyciągu, z wyciskania francuskiego lepiej zrezygnuj. Do diety dorzuć zdrowe tłuszcze omega 3, produkty bogate w witaminę C. możesz również pić ok . 2 łyżek żelatany rozpuszczonej w szklance wody.
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
Nie robiłem w sumie żadnej przerwy ani wiekszych zmian w treningach . Co do tej regeneracji masz na mysli totalny odpoczynek od silowni ? CZy specjalny trening ? Od samego poczatku cwicze bardzo podobnie tzn . 4 serie po 8 ruchów z cieżaram zwiekszanymm co serie . Ten trening z raminoami 2x w tygodniu robie dopiero 2 tydzien (to jedyna zmiana ) [...]
[...] odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem trening i odpowiednia regeneracja(minimum 8h snu). Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 13:16:46
Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]
[...] itp. wiadomo ocb. Co do węglowodanów i białek to nie wiedziałem że szkodzą. A co do niestosowania specyfików to nie wiem czy to by u mnie wypaliło, kiedyś miałem takie przerwy od różnych leków i wtedy trądzik się nasilał. Co do mycia twarzy to mam bardzo przetłuszczającą się skórę (chwilę po umyciu już robi się tłustawa a po paru godzinach [...]
[...] to potrwa. Wiadomo tez, że np. w głównych, wielostawowych ćwiczeniach najczęściej przyda się trochę więcej odpoczynku między seriami. A jak ktoś ma trening stricte siłowy, to już w ogóle... Oczywiście można zmniejszać przerwy zwiekszając intensywność treningu, co czasem jest jakąś metodą na stagnacje ale na mnie to najlepiej nie działało...
[...] bardzo ważne w budowaniu mięśni jest to aby dać mięśniom odpocząć. Można ćwiczyć nawet dzień w dzień, tylko wtedy jesteś narażony na większe kontuzje. Z tego co pamiętam to na większe partie mięśni minimum to 2 dni przerwy a na mniejsze 1 dzień... Ale są tak różne podejścia że hohohoooo. Może niech się wypowie ktoś z większym doświadczeniem :)
Kreatyna dla szczypiornisty
